エネルギー補給と疲労回復効果の健康スムージー




オレンジ、バナナ、レモン、スムージーの作り方

材料

出来上がり コップ2杯分

オレンジ:2個 半分に切り、スクイーザーで絞るか、4等分に切り薄皮を残して皮をむき、一口大にする

バナナ:1本 皮をむき、手で一口大にちぎる

レモン:1個 半分に切り、スクイーザーで絞る

はちみつ:大さじ一杯

塩:少々

作り方

ミキサーにバナナを入れオレンジ、レモンの絞り汁を入れ、
はちみつ、塩を加え、蓋をして撹拌すれば飲みやすく
栄養満点の手作りスムージーの出来上がりです。




食材の栄養成分と効果

オレンジ

オレンジビタミンC やクリプトキサンチンが多く含まれ、がん予防や粘膜の強化に効果があります。

薄皮部分にはビタミンPが含まれ、
ビタミンCの吸収を高め、毛細血管を強化して
高血圧の予防に効果があります。

バナナ

バナナぶどう糖や果糖、でんぷんを含み、
エネルギーを速やかに補給します。
オリゴ糖や食物繊維がが豊富で腸内の
善玉菌を増やし、胃腸を整えます。

熟すほど栄養価が高く、スムージーには
完熟バナナが最適です。

レモン

レモンビタミンC が豊富で、酸味のクエン酸が、
エネルギーの代謝を活発にして
疲労回復に効果があります。

スムージーにレモン汁を加えると
バナナやアボカドの黒ずみを防ぐ
効果もあります。

はちみつ

はちみつぶどう糖と果糖がエネルギーに変わり、
疲労回復に効果があります。
クエン酸を含むレモンなどと一緒に摂ると
効果がアップします。

腸内環境を整える働きもあります。

  • 汗をかいた時のエネルギー補給や夏バテ気味の疲労回復に!
    1日1杯、美味しく頂きましょう!