冷え性を緩和する、しょうがとオレンジ、りんごスムージ

冷え性に悩んでいる方へ！

冷え性を緩和するには体を温める作用のあるしょうが、オレンジ、りんごを含めたスムージが効果的です。

しょうがの辛味成分が血行を良くして体を温め、代謝を高めます。
オレンジにも、体を温める作用があり、りんごがエネルギーの代謝を高め、冷え性の緩和に効果があります。

はちみつを加えれば美味しいスムージーになります。

しょうがとオレンジ、りんごスムージーの作り方

材料

出来上がり　コップ2杯分

オレンジ：2個　半分に切り、スクイーザーで絞るか、4等分に切り薄皮を残して皮をむき、一口大にする

りんご：1/2個　皮付きのままよく洗い、縦に8等分して芯を取り一口大に切る

しょうが：1/2　包丁の背で皮を薄くそぎ落とし、すりおろす。絞り汁はすりおろしたしょうがを手で絞る。

牛乳：1/2カップ

はちみつ：大さじ2杯

作り方

ミキサーにオレンジ、りんごを入れ、しょうがのすりおろしか絞り汁、
牛乳、はちみつを加え、蓋をして撹拌する。

食材の栄養成分と効果

オレンジ

ビタミンC やクリプトキサンチンが多く含まれ、がん予防や粘膜の強化に効果があります。

薄皮部分にはビタミンPが含まれ、
ビタミンCの吸収を高め、毛細血管を強化して
高血圧の予防に効果があります。

りんご

食物繊維が腸を整え、便秘や高血圧を予防します。
水溶性食物繊維のペクチンが腸を整え便秘、
下痢を改善します。

皮の部分に多いペクチンがコレステロールの吸収を抑え、
生活習慣病予防に効果があります。

しょうが

辛味成分が血行を促進して体を温め、
代謝を高める作用があります。

加熱したり乾燥させると、ジンゲロールが
ショウガオールに変わり、体を温め、
抗酸化作用やがん予防に効果があります。

牛乳

カルシウムを多く含み、野菜や小魚以上に
吸収率が高いので子供や女性は毎日飲みたい
カルシウム供給源です。

タンパク質のラクトフェリンが
免疫機能を高めます。

はちみつ

ぶどう糖と果糖がエネルギーに変わり、
疲労回復に効果があります。
クエン酸を含むレモンなどと一緒に摂ると
効果がアップします。

腸内環境を整える働きもあります。