膝の痛みを自分で治すには、膝関節のアライメントを整える事が大切です

膝関節のアライメントを整える

長年の悪い姿勢や癖で、膝関節に偏った負荷がかかると、荷重がかかる接点がずれ、炎症や痛みが発生します。

自分で治すには、体操で筋力のバランスを取り、靭帯をほぐす事が膝関節のアライメントを整える事になり、痛みや炎症が治まってきます。

アライメントを整えるには

健康な人の膝関節は筋肉、靭帯、骨のバランスが良く、衝撃を関節全体で受け止めていますが、筋肉、靭帯、骨の並びや向きのバランスが崩れる事で、アライメントが乱れ、痛みが発生しま。

アライメントが乱れる原因

どうしてアライメントが乱れるのですか？

アライメントが乱れる原因は、悪い姿勢や歩き方の癖で、荷重がかかる接点がずれてるのが挙げられます。
最初の画像で説明すると、右足が膝関節全体に荷重がかかっている正常な状態
左足は膝関節の内側に偏った荷重がかかっている状態で、大腿骨の内側顆と脛骨の内側が擦れて、痛みがで出ます。
O脚の人に多い症状です。！

O脚で無くても、膝が痛い人は多くいますけど！

O脚の人は膝を痛めやすいので例に挙げてますが、仕事上しゃがむことが多かったり、スポーツ等で偏って筋肉が発達した場合等、筋力のバランスが悪いとアライメントが乱れ、関節の動きがぎこちなくなり、膝が痛む原因になってきます。

確かに、筋肉が鍛えられてるはずのスポーツ選手でも、膝を悪くして引退した人もいますね！

筋トレでパワーを付けても、偏っていては、かえって膝が悪くなります。
筋力のバランスが大切なんです！

筋力のバランスを整える

膝関節を支える筋肉には、膝を曲げる時に働く、屈筋と、膝を伸ばす時に働く伸筋に分けられます。
屈筋と伸筋のバランスが保たれていれば、膝も正常な状態が保たれます。
ところが、正座やしゃがむ姿勢が多い人は、屈筋が発達して筋力のバランスが乱れています。
長時間座りっぱなしの人も、太ももの筋肉がこわばったり、硬くなりがちです。
太ももの筋肉をほぐし、体を柔らかくしてバランスを保つ必要があります。

しゃがんだり、かがむ事って多いですけど、太ももの筋肉をほぐすって具体的にはどうすれば良いのですか？

太ももの前側の筋肉、大腿四頭筋は大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋の4つの筋肉で構成されていますが、中でも大腿直筋がこわばる事が多く、大腿直筋をほぐす体操をします。
又、太もも裏側の筋肉、ハムストリングは大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋などの総称ですが、ハムストリングが硬くなると膝の曲げ伸ばしに影響が出るため、ハムストリングに効く体操をして、筋肉を柔軟にほぐします。
体操やストレッチについては、自分で治す体操で紹介します。